天海祐希的新剧大家都看了吗？

姐姐真的太美了！

来张剧中动图，给大家感受一下55岁的天海祐希状态有多好

(相关资料图)

从身材状态到颜值保养，都太过让人惊艳了！

直接给网友看麻的程度，评论区一水的自叹不如。

虽然说，娱乐圈的美女在保养上是一个赛一个的卷。

但在维持体态这方面，底层逻辑是谁都不能不遵循的。

天海佑希的名言大家应该都记得吧，「男人会被背叛你，但肌肉不会！」

看看天海祐希55岁还如此挺拔的体态，就知道，姐姐这些年的锻炼是一点没落下！

这挺拔的身姿别说在同龄人里，就是放在女团里，怕也是能秒杀不少人吧…

比如，之前被网友吐槽体态差的红贝贝队长裴珠泫

就连天仙刘亦菲也没少被吐槽含胸驼背似村姑…

不得不承认，外在气质很大程度上都是通过完美的体态来提升的。

尤其是对没有天人之姿的大多数来说，好的体态和气质就显得尤为重要。

而一个挺拔的背部绝对是展现气质的利器，也难怪有越来越多的人开始追捧「军姿背」。

但改善和保持仪态并不是一朝一夕的事，所以有些网友为了更省力的练出标准军姿背，还买了辅助神器“形体棍”。

大人第一次知道形体棍的存在，还是吴昕在综艺里推荐的。

号称用了它就能轻松矫正姿态、立马提升气质…

虽然在很多人眼里，挺拔的身姿=气质好。

但却很少有人知道，经常通过外力或刻意地挺胸抬头去拔高自己，像站军姿一样，其实会导我们的气质越来越差！

背是挺直了，脊柱却伤了

要知道，正常的脊柱从侧面看，是应该有4个生理曲度的：颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。

图丨《骨科疾病:评估与手法治疗》

它们的存在就是为了保证，脊柱的正常生理功能。

这样脊柱的活动才足够灵活，承受的压力才能得到更好的缓冲。

同时，对人体重心的维持和震荡的吸收也起着重要作用。

但随着现代审美的改变，好像只有把人「拔」起来，才算得上仪态好气质佳。

所以，也有越来越多的人开始刻意地挺起胸脯…

为了让小伙伴们更直观的感受到身体的变化，大人特意找来了两张图

正常站姿 vs 军姿

可以明显的看到，当我们过度挺胸抬头、收紧后背、拉长脊柱时。

就会像上图一样，使脊柱生理曲度变小甚至消失，腰椎生理曲度增大的同时还伴有骨盆后倾、髋关节伸直和膝关节超伸。

长此以往，肌肉、筋膜组织和关节就会产生适应性变化形成「军姿背」！

换言之——脊柱变形了。

脊柱一旦变形，影响的可就不仅仅是体态问题了。

首先颈椎曲度减小，会让头部失去缓冲屏障，增大脑部承受的震荡。

而椎间隙的改变，会影响头部供血，还会影响到神经根的位置和压力，让上肢出现不适。

而且，由于胸椎处于后仰状态。

为了不让面部朝天，看清眼前的路，我们就会不自觉地利用脖子前屈来代偿。

其次，长期刻意挺胸还会导致脊柱过直，缓冲能力下降。

那么胸椎下方的腰椎就要承受更大的压力，日积月累，还会影响到腰椎健康。

而且后背链发力过多，腹部前侧发力少，还会导致肌肉张力失衡，腰部肌肉变得越来越松弛。

最直观的感受就是，腰越来越粗…

更可怕的是，胸椎变直还会降低胸廓的活动度，导致翼状肩胛、影响呼吸功能等问题。

时间长了，很可能会出现心脏不适、心悸、胸闷气短等症状，还会容易出现肋骨外翻。

因为在正常状态下，我们的肩胛骨是呈前倾状态附着在胸廓上的，适当后凸的胸椎，能为肩胛的合理附着提供更好的支撑。

当胸椎往后伸时，胸椎曲度就变直了，肩胛骨失去了支撑，便会更容易往下掉，从而引发肩胛骨下旋等一系列问题。

图丨Arnold Palmer Hospital

肩胛骨下旋就是我们常说的蝴蝶骨，千万别以为那是美丽的象征，都是病啊！

除了上面说到的，在军姿背的体态下，上半身是往后仰的。

为了保持平衡，我们整个身体会往前倾，使重心落在前脚掌上。

这会很容易让膝盖锁死，引发膝超伸等不良腿型问题。

总的来说，长期保持军姿背，无论是对身体健康还是体态来说，都没有什么好处。

建议尽早放弃、及时止损！

想改善体态，动起来是关键

其实，体态不佳的根本原因是长期错误的动作模式，导致的肌肉张力失衡。

那什么是肌肉张力失衡呢？

拔河大家都见过吧，当两边势均力敌的时候，就会形成一种微妙的动态平衡。

良好体态的维持也是同样的道理。

就拿颈部来说，颈椎是绳子的话，那周围的肌肉就相当于参加拔河的选手。

肌肉共同发力牵拉颈部关节，达到力量平衡，颈部就能维持正常、标准的体态。

但长期保持同一个动作，会让脖子后部肌肉持续紧张，肌张力异常增高，导致颈部前后肌张力平衡被打破。

而想要解决这个问题，重点就在于让肌肉重新恢复活力，改变姿势习惯。

这可不是靠站军姿和形体棍就能解决的，外力夹背、掰直只能起到提醒作用，无法改善肌肉失衡、关节僵硬。

说白了，想要正确改善体态得从「正确使用肌肉」和「灵活关节」两个方向入手，还要注意「不要矫枉过正」。

肌肉其实和人一样，很会偷懒，你不主动练它，它就躺平。

所以要想真正有效地改善体态问题，我们还是得从根本出发——让肌肉主动发力！

说白了，就是咱得把劲使对。

正确的把背挺直是收紧核心，并不是刻意吸气挺胸或用力夹背。

核心收紧胸腔自然就会提升，整个人也就挺拔起来了。

然后保持双肩放松，收起下巴让脖子处于中立位，就是一个健康自然的体态。

不知道核心在哪的姐妹，大人教你们一个办法：

保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下或者假笑一下，那一下就是核心收紧的感觉。

除了让肌肉主动发力外，关节没有活动起来，也是关键。

因为想要体态端正、肩颈健康，只练肌肉还不够，关节的灵活度同样重要。

锻炼肌肉要靠「动」，想要恢复关节的灵活度也要靠「动」。（具体怎么动，咱们下面细讲…

关节就好比人身上的齿轮，一个齿轮卡住了，就需要牵涉更多肌肉来发力。

长期如此，后果就是肌肉疲劳僵硬。

最后一定要记住，咱们的脊柱本来就是「弯」的，没必要站的太直。

胸椎向后凸的曲度，可以给心肺系统提供更多的空间。利用「军姿背」强行掰直，只会影响肺部功能。

矫正体态可以，但是矫枉过正就没必要了。

如何改善「军姿背」

掌握了肌肉如何正确发力后，我们再来看看如果通过活动关节改善不良体态。

前面我们已经说过了，「军姿背」会导致胸椎后伸。

针对这个问题，我们可以着重强化脊柱屈曲的能力，通过加强脊柱两边肌肉的离心控制，缓解脊柱过度伸展的状态。

此外，我们在控制胸椎屈曲时，腰椎很可能也会跟着屈曲。

因此单单强化脊柱屈曲的能力还不够，还需要学会分节段地控制脊柱。

所以，我们可以把日常锻炼的重点放在脊柱屈曲强化和腰椎伸位胸椎屈曲上。

#恢复胸椎灵活度

仰卧在垫子上，屈膝折叠约为90度，泡沫轴至于上背部。

双手抱头，利用腿部驱动拉动滚筒上下滚动，感受胸椎慢慢伸展开，轻轻地下上来回滚动整个下背部20~30秒。

#脊柱屈曲强化

四肢跪撑，大腿和大臂垂直地面，让脊柱整体屈曲向上拱起，维持15秒再抬头翘臀脊柱向前屈。

注意，如果做的时候感觉腰不舒服，可以尝试减小腰椎屈曲的幅度。

#腰椎伸位胸椎屈曲强化

面朝下俯卧地面，保持肚子、双腿不离开地面，双手微微发力撑起，然后挺起胸椎和颈椎，双手向上向后发力维持15秒。

当然，训练只是生活中的一小部分，更重要的是注意日常姿势的维持。