肘部僵硬、酸痛

(资料图片)

拧毛巾和提重物时疼痛加剧？

可能是“网球肘”惹的祸！

什么是“网球肘”？

如何缓解“网球肘”导致的疼痛？

注意！这些人容易得“网球肘”！

“网球肘”是长期频繁使用

伸腕、伸指的肌腱

导致的局部无菌性炎症

除了叫“网球肘”

也叫伸肌总腱止点炎

或肱骨外上髁炎

常见的症状是肌腱止点疼痛

拎重物时

用肘、前小臂、手腕使劲

感觉疼痛

拧毛巾时肌肉有一个伸腕

旋转发力时也感觉疼痛

球类运动员长期反手用力

容易得“网球肘”

然而，不仅是专业运动员

体育爱好者

以及厨师、家庭主妇等特定职业

经常抱孩子的人群

还有玩手机、长期从事搬运工作等

都有可能患上“网球肘”

两个动作自测是否得了“网球肘”

若您出现肘部疼痛

但无法确定是否为“网球肘”

试试这两个简单的动作自测一下

↓↓↓

曲臂，按压骨突时

周围有疼痛感

而后伸直胳膊

握拳后向上挑腕

此时施加压力

若外侧也感到疼痛

可能就是“网球肘”

如何缓解“网球肘”导致的疼痛？

专家表示

得了“网球肘”

最主要的是注意休息

“网球肘”发作期

要避免患肢拎重物或剧烈运动

应对患肢采取制动休息保护

此外，做理疗

如冲击波、超声波、短波、微波等

有助于消炎、去痛

进行相应康复锻炼

使用专用支具等

也是治疗“网球肘”的有效方法

那么，如何缓解“网球肘”导致的疼痛？

专业康复师教您一个

简单的拉伸动作

可根据疼痛感觉尝试强化

每次约15~20秒

进行2~3次即可

拉伸缓解疼痛后

还可以用卷毛巾的动作

强化肌肉

预防复发

用手抓握住毛巾

向怀里卷动

卷2~3次即可

专家提醒

一定要减少让自己出现疼痛的活动

保持休息

使受伤的肌肉能够得到恢复

然后进行科学的康复锻炼

“网球肘”容易反复发作

因此，如发现有肘部疼痛

或患有“网球肘”进行自我锻炼

效果欠佳时

建议到医院就诊

通过药物治疗、物理因子治疗

功能锻炼或手术治疗等方法

有效缓解“网球肘”发作引起的疼痛

抑制复发的可能

静养就能恢复

是针对早期轻症的患者

如去超市拎东西回家后胳膊肘酸

可能养半天即可痊愈

而养了一段时间

疼痛仍在加重的患者

单纯静养已不足够

需要结合理疗、康复锻炼、外用药等

辅助措施

若您有不正确的用力方式

也可能患上“网球肘”

提醒您

一定要及时就医诊治哦！